2018高考溫馨提示(二)－拉夫的推薦天地

郭兮恒也對中新網說，如果是在高考前幾天出現失眠問題，鼓勵適當用藥物調整，但高考前一天用瞭藥後，第二天考試可能會有嗜睡反應，感覺頭昏腦脹。

——避免過分激勵，用輕松語言安撫

——調整生物鐘

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郭兮恒說，很多考生考前想多看點書，多學點東西，勢必會擠占睡眠時間，導致睡眠不足，實際上學習力也會下降的。

充分準備。認真做好考前的復習和準備工作，註重知識的掌握和技能的訓練，做到胸有成竹，心中不慌，從而預防考試焦慮的產生。

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——鍛煉身體

處變不驚。訓練自己在面對變化的問題或學習的困難時，能冷靜地進行分析、判斷，采取科學的應對措施。比如，面對試題的難易，要有“人難我難，我不怕難;人易我易，我不大意”之心態。

曲姍建議，一定要用安眠藥的話，需提前一周或幾天試一下，明確考生第二天不會產生不適的反應。

對此，首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任、呼吸科主任醫師郭兮恒在接受采訪時表示，高考本身是一個特殊的時期，很多考生在面臨高考時的精神狀態和平時會有一些不同，出現最多的就是焦慮狀態。

3、“心理飽和”現象在各學科上表現也是有差異的。凡是反應比較重的學科可以暫時少安排時間，反應比較輕的學科就多安排台灣電動床工廠一些時間。

安眠藥管用麼?

教你幾招科學預防考試焦慮的方法

他建議，如果正好考前一天失眠，可以在醫生指導下，用短效藥誘導睡眠，這種藥物在第二天考試之前已經代謝得差不多瞭，對孩子發揮影響不大。

——中午後忌喝茶和咖啡

郭兮恒透露，頻繁喝茶、喝咖啡是會幹擾睡眠的，臨近高考，他建議忌食一些會引發人體過於興奮的東西。

道理我都懂，可我就是睡不著怎麼辦?

開始失眠瞭怎麼辦？

防止疲勞。考試臨近，切忌搞疲勞戰術，過度疲勞容易引起心理上的不適感，不利於考試時水平的發揮。

盡管高考來臨，考生大量時間都投入在緊張的學習當中，但專傢建議，適當鍛煉身體可以緩解緊張感，調整睡眠。

5、改變學習環境。大腦喜歡空氣清新，衛生整潔的環境，考前的復習不要長時間呆在室內，隻要天氣條件允許，就到戶外環境好的校園、公園，開闊的地方進行回想整理型的復習。

其實，高考前覺得非常重要，似乎不復習就會影響到考試成績的內容，幾乎都不會原題重現在高考試卷裡。

對此，他解釋說，傢長和學校需讓孩子意識到，在迎接高考之前，他已經經歷非常多的考試，對於高考，他應該處在一個和平時考試相同的興奮狀態下。

2018高考溫馨提示(二)

除瞭考生的自我調整，傢長、老師等周圍人在考前氛圍上的營造同樣會影響孩子的情緒。因此，當考生面臨睡眠難題時，傢長和學校都要給予一定重視。

原標題：2018高考溫馨提示(二)

適度平靜。平時個性張揚的學生，在張揚的前提下可稍平靜一些;平時內向的學生，在平靜中可略張揚一些。當然，都不要刻意追求，自然為好。一定壓力下的平靜，是高考超水平發揮的必要條件。

“傢長和考生都要意識到，高考還是要靠平時努力，現階段不過是強化，要註意不要去熬夜，生活應該規律。”他解釋說，人體的生物鐘會影響睡眠，高考前應該按照面臨考試的時段去起床休息，提早把生物鐘調整到和正式考試時一致的狀態。

考生失眠瞭，傢長、老師怎麼做?

“心理飽和”是一種現象，這種現象一般產生在臨考之前，運動員的訓練、特別是大賽前的訓練也經常出現“心理飽和”現象，如果這個時候再去研究細節動作，再去矯正一些技巧偏差，運動員也會產生“心理飽和”現象。

“心理飽和”現象在日常生活中也會出現，做事情過程中會產生效率下降，韌性、耐力減弱等等。一些成績不錯的考生會說：也不是煩躁，也不是沒信心，就是復習不進去瞭。這正是“心理飽和”現象的典型反映。

同時，傢長和老師的安撫非常重要。郭兮恒表示，孩子在高考時是想考好的，才會感到緊張，傢長和老師除瞭鼓勵外，還要叫孩子放松，不要過分去激勵他，用輕松的語言安撫他，對他的精神放松和睡眠都有好處。

——從沒吃過的人，考前一天不建議服用

當各種外在的調整方式都難以滿足考生對睡眠質量的要求時，不少考生和傢長會選擇用安眠藥等藥物幹預的方式來改善睡眠，這樣做科學嗎?

對此，北京大學人民醫院精神科主治醫師曲姍在接受中新網采訪時認為，從來沒吃過安眠藥的考生，高考前一天則不建議服用，盡管現在的藥物治療是安全的，但每個人對藥物的反應還是不一樣。

適度交流。同齡人一起迎考，大傢的情況都差不多，同學間適度交流，進行感情溝通是十分重要的。同學之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，考前時間寶貴，切不可長談。除瞭和同學交流外，還可與老師、傢長、親友交流。

確定合理動機。動機過強和動機過弱，都不利於考試;適度動機，效率最高。尤其是期望值過高，容易導致考生緊張、憂鬱、恐懼等情緒，進而導致考試的失敗。這就是說期望要合理。

郭兮恒表示，如果考生考前的緊張感很難放松，不妨試試適當鍛煉身體，既能調整情緒，又能改善睡眠，適當的身體鍛煉或體能鍛煉還可以調整考前的作息時間，達到最佳狀態。

然而，如果考前過度緊張導致失眠，考生應該如何科學地自我調整呢?

——告訴自己，“失眠不是事兒”

如果你明天就要高考瞭，當你躺在床上，零點的鐘聲已然敲響，你卻還在輾轉反側，徹夜難眠，確保上述所有預防失眠的方法你都嘗試過，但就是睡不著。這種情況下考生該怎麼辦?

曲姍說，考前失眠是人應對比較重大事件時的生理反應，並不需要特別緊張，即便是真的沒睡好，對於一個年輕人而言，影響並不大，因為人有一種儲備功能。

她解釋說，“例如，運動會前，運動員也會緊張，但不會有人在百米跑道上睡著。真的到瞭臨考前一天，你到夜裡12點還沒睡著是沒有關系的台灣電動床工廠，第二天人是在一種應激狀態下，仍然可以保持一種興奮。”

復習陷入“心理飽和”怎麼辦？

往常，有些考生在過去的備考中，養成瞭半夜熬夜學習，白天靠喝茶、喝咖啡來提神醒腦的習慣，以此來延長學習時間。臨近高考，專傢建議，這樣的習慣也應有所調整。

什麼是“心理飽和”

“如果考生有喝茶、喝咖啡的習慣，最好隻能停留在上午時段，中午以後就不要再喝瞭，以免影響晚上的睡眠。”他說。

“心理飽和”不是說高考復習已經盡善盡美瞭，盡如人意瞭，高考復習再給幾個月的時間也會有內容安排的。

郭兮恒對中新網說，孩子考前的睡眠質量想要改善的話，不是孩子一個人的問題，是學校、傢長和孩子三方面共同努力的結果。

如何克服“心理飽和”現象

1、適當減少復習時間，增加娛樂、鍛煉、散步時間。復習效率、復習質量與復習時間有著很大的相關性，但是疲勞戰術的效率肯定是低的。臨近高考，狀態是第一重要的，適當的休整非但不會影響復習效率，反而會提高效率和效益。保持愉悅的心情是克服心理飽和的最有效方法。

2、復習形式要有變化。許多考生的復習就是做題，越做“心理飽和”現象就越嚴重，其實高考復習越是臨近高考就越要回歸課本，因此不妨少做一點題，多看看《考試說明》，多看看課本，改變一下復習方式。用思維導圖把知識點進行整理。

適度運動。臨考前夕，學生大都不愛運動，主要是學習緊張沒時間運動。但我還是希望同學們能根據自己的情況，適度運動，比如散步、跑步、打一會兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽臺上做一會兒操，等等。這樣，可以緩解緊張的神經，提高學習效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。

4、抓住中低檔試題。既可以突出重點又可以提高復習信心，效率和效益也會雙豐收。少做、不做難題，努力避免“心理飽和”現象的加劇。

高考快到瞭，一些考生受困於睡眠質量不高，導致整天心神不寧，憂心忡忡， “我為什麼會失眠”想必是一些考生和傢長心中的疑惑。

6、復習要具有靈活性、機動性，不要和自己較勁，要豁達、從容，復習什麼都會有收獲。

“焦慮不僅反應在考生身上，還反應在傢長、老師身上，這些周圍環境帶來的焦慮會加深對孩子的影響。”但郭兮恒同時強調，出現焦慮是正常反應，人在面對高考時沒有任何緊張度是不可能的。

為什麼?因為高考的內容絕大多數都是考查基礎知識，考查的更多是知識的應用能力，而不是研究和深入解決難題的能力。

所以，在高考復習的最後時間，需要做的就是把已經掌握的知識熟練地應用，同時加以有針對性的訓練以保持“手感”，就會取得自己滿意的成績!

高考考的不僅僅是知識，也是一種面對壓力的心理承受能力，這也是國傢選拔人才的必要環節，做好心理準備，沉著應對高考!

來源丨高考網返回搜狐，查看更多

責任編輯：

臨近高考，有沒有考前焦慮？有沒有失眠？有沒有感覺怎麼學都學不進去？遇到這些狀況該如何應對呢？下面分享一些關於考前心理調整的小貼士，希望對考生們有所幫助。

適度自信。大考臨近，我常對考生說：“這裡必須拒絕一切猶豫，這裡任何怯弱都無濟於事。”自信，是成功的起點;失去信心，必然導致失敗。當然，平時考得好的學生，也不能過於自信，憑自己有點實力，就自以為是、盲目樂觀。

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